Buongiorno amiche, si sa che i primi mesi dell’anno sono destinati alla nostra remise en forme. E allora rieccomi qui a darvi qualche consiglio utile per migliorare forza, agilità e controllo facendo del buono e del sano fitness.
Oggi vi parlo del Metodo Natked che ribalta la concezione del Work Out basato sulla semplice forza fisica perché riporta in primo piano l’equilibrio funzionale fra corpo e mente.
In cosa consiste il Metodo Natked?
Il metodo di allenamento Natked si sviluppa attraverso tre stili diversi: Elements, che attraverso l’uso sempre più consapevole del movimento mira a restituire eleganza ed equilibrio al corpo; Flow, un insieme di setting atletici in sequenza per migliorare fluidità e flessibilità; Strength, esercizi mirati per migliorare forza e resistenza.
La Top 10 di esercizi
Raggiungere una maggior fluidità nei movimenti è più semplice di quanto possa sembrare.Come? Ecco alcuni semplici esercizi, che potrete fare anche a casa, ripetendoli in sequenze da 15 – 20 minuti.
Esercizio 1 e 2: Strength (Potenziamento)
PLANK: mani sotto le spalle, spingo via il terreno allontanando le scapole tra loro, mantengo una leggera retroversione del bacino attivando addome e glutei.
Esercizi 3 e 4: Flow (Fluidità/Mobilità’)
SCORPIONE: partendo dalla posizione di plank sollevo una gamba e la porto verso l’alto con il bacino. Spingo il torace alle cosce senza perdere la pressione contro il pavimento. Sollevo il tallone della gamba di terra ed extra ruoto la gamba sollevata piegando il ginocchio con l’obiettivo di aprire l’anca.
Esercizi 5 e 6: Elements (Improvvisazione)
3 POINTS: partendo dalla posizione di plank stacco un punto di appoggio (mano o piede) e
bilancio il corpo sui tre punti rimanenti. Riposiziono l’arto sollevato in un punto differente rispetto a quello di partenza.
Esercizi 7 e 8: Strength (Potenziamento)
AFFONDO: piedi distanti larghezza bacino, eseguo un passo in avanti con il piede destro, con il ginocchio sinistro scendo a sfiorare il pavimento. Faccio attenzione nella discesa a creare due angoli di 90 gradi con le ginocchia. Ripeto a sinistra.
Esercizi 9 e 10: Flow (Fluidità/Mobilità’)
DRAGON SQUAT: porto il peso sulla gamba sinistra e faccio scivolare la gamba destra dietro al ginocchio sinistro incastrando la coscia contro il ginocchio e cercando di raggiungere un punto lontano con la punta del piede. Il busto si inclina per controbilanciare il peso.
Cosa ne pensate d questi semplici esercizi?
Io li eseguo regolarmente in palestra nella sede di Vicenza di Palestre Italiane, e voi?
Vi abbraccio.
